Начало начал
В одно прекрасное утро, вы встаете с постели и…решаете заняться belly dance. Однако уже через пару занятий у вас появляется синдром «спину ломит, хвост отваливается», или если говорить научно чрезмерная физическая нагрузка заставляет болеть все мышцы тела. А чего вы хотели без какой-либо хореографической подготовки? Но всего этого можно избежать, главное подходить к вопросу с умом.
У каждой из нас свой ритм жизни, а значит и мышцы (группы мышц) у всех развиты разные и по-разному (простите за каламбур), то же самое касается суставов. Поэтому, важно на занятиях не переутомляться, не нужно перебарывать боль и делать упражнения через «не хочу», от этого только вред всему организму, а пользы ноль. Ваши мышцы могут быть недостаточно развиты для хорошей двигательной активности, и если не хотите на следующий день после занятий «лежать пластом», то не берите на себя больше, чем сможете. Если при выполнении упражнений вы испытываете боль, или дискомфорт, остановитесь, глубоко вздохните, расслабьтесь, в общем, немного отдохните. Обратите внимание, упражнения на какую группу мышц выводят вас из строя, и уменьшите нагрузку. Помните, не нужно постоянно тренировать мышцы, после упражнений, они должны отдохнуть и восстановится, в течении минимум одного, двух дней. Если правильно чередовать нагрузки и покой, то мышцы намного быстрее станут более сильными, нежели вы каждый день будете себя мучать.Физическая нагрузка должна возрастать плавно, без резких скачков и в разумных дозах. В нашем деле, основные факторы, это регулярность и постепенность. Регулярные занятия помогут организму быстрее адоптироваться к нагрузкам, повысится работоспособность, вы станете выносливее. Если вы немного отстали от группы, не нужно нагонять пробел в кратчайшие сроки, не насилуйте свое тело. «С чувством, с толком, с расстановкой!», вот наш девиз.
Не давайте постоянные нагрузки одной группе мышц, чередуйте различные упражнения, тогда вы сможете, давая отдых одним суставам тренировать другие.
Разминка должна включать в себя различные упражнения. Вращение в трех плоскостях, после чего растяжение, так как при вращении хрящевая ткань суставов стирается, а растяжение поможет ее нарастить. Так же стоит делать упражнения на сгибание, сжатие, разгибание, наклоны, лучше делать на обе стороны и симметрично.
Главное, это заниматься с удовольствием, не нужно себя загонять. Для получения хорошего результата от уроков танцев, нужно постоянно сохранять позитивный настрой. Если все делать правильно, то вы получите еще и отличный терапевтический эффект. Подходите к занятиям творчески, не нужно как в боксе доводить движения до автоматизма, вас это быстро утомит и занятия наскучат. Получайте удовольствие от себя, от своих движений, от всего танца.
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.